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プロテインのつくり方・飲み方

摂取量やタイミングなどプロテインの効果的な飲み方やつくり方を紹介しています。

つくり方のコツ~シェイカー使用のススメ~

シェイカーで溶かしたプロテインプロテインの種類によって1回分の摂取量、水や牛乳など水分との比率は異なります。

これは製品に書かれた指示に従ってください。

注意しておきたいのは撹拌(かくはん)方法。コップなどに入れてかき混ぜるだけで飲む人もいますが、シェイカーでしっかりと溶かすことが重要なのです。

パッと見では違いがわかりにくいかもしれませんが、シェイカーを使うと使わないとでは溶け方がまったく違って、飲みやすさにも差が出ます。

飲んだ経験がある人ならわかると思いますが、ちゃんと溶けていないプロテインを飲もうとすると、粉っぽさを感じて飲みにくくなってしまうのです。

シェイカーを使うと洗う手間がかかりますが、プロテインを飲む目的を全うするためには、欠かせない作業と思ってください。

プロテインの正しい飲み方

1日の生活の中で、どのタイミングでプロテインを飲むのが効率的か、以下に紹介します。

  • 朝食時/食事のたんぱく質を補うために飲む
  • 運動前/1~2時間前にエネルギー補強のために飲む
  • 運動後/30分以内に疲労回復目的で飲む
  • 就寝前/寝る1~2時間前に、寝ている間に分泌される成長ホルモンをサポートするために飲む

これは基本パターンのひとつで、厳密にいえば商品や目的によって飲むタイミングは異なります。商品に表示されている指示に従ってください。

ただし、食事替わりにプロテインを飲むのは正しい飲み方とはいえません

また運動をせずにプロテインを飲むのはNG。ダイエットが主目的であっても適度な運動は不可欠となりますので、運動とプロテインはセットで行ないましょう。

 
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