目的別おすすめプロテイン » 筋肉を作るために絶対おさえておきたいアミノ酸の話 » 種類から見る!アミノ酸の主な効果

アミノ酸
種類によって
働きが異なる

人体を作る5万~10万種類のタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。アミノ酸は互いに補完し合いながら、さまざまな働きを担います。そこで今回はアミノ酸の種類から見る代表的な効果を幾つか紹介したいと思います。

人体を作る5万~10万種類のタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。アミノ酸は互いに補完し合いながら、さまざまな働きを担います。そこで今回はアミノ酸の種類から見る代表的な効果を幾つか紹介したいと思います。

アミノ酸の効果1
筋力アップ

タンパク質が筋力アップにとても大切な働きをすると多くの方がご存じかと思います。そのタンパク質はアミノ酸でできていますから、アミノ酸は筋力のアップに効果があるといえますよね。筋力アップに特に効果的なアミノ酸は、必須アミノ酸でいえばBCAAと呼ばれるバリン、イソロイシン、バリンです。非必須アミノ酸でいえば、グルタミンとアルギニンなどが影響しています。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・バリン、ロイシン、イソロイシン

非必須アミノ酸・・・アルギニン、グルタミン

アミノ酸の効果2
疲労回復

アミノ酸には体の余分なアンモニアを除去する働きがあり、利尿作用を高めて疲労回復を促す効果が知られています。また、一部のアミノ酸は疲労の原因となる乳酸を分解する働きもあります。美しい、あるいは力強いカラダづくりのためにトレーニングをした後は、アミノ酸の摂取が理想的。疲労回復を促すアミノ酸は必須アミノ酸、非必須アミノ酸の両方にあります。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・バリン、ロイシン、イソロイシン

非必須アミノ酸・・・アルギニン、グルタミン、アスパラギン酸

アミノ酸の効果3
ダイエット

アミノ酸にはアルギニンのように食欲を抑制する栄養素や、プロリンのように脂肪の燃焼に関係する栄養素もあります。また、新陳代謝を促し、肝臓に脂肪が蓄積しないようにサポートするスレオニン(トレオニン)のような必須アミノ酸の存在も。アミノ酸を補給するだけで体重が減少するといったような効果は期待できませんが、適度な運動に加えてバランス良くアミノ酸を摂取すれば、よりダイエット効果が期待できます。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・リジン、スレオニン(トレオニン)

非必須アミノ酸・・・アルギニン、グルタミン、プロリン

アミノ酸の効果4
免疫力アップ

体内に病原菌やウイルスが入ってくると、体は免疫細胞を作って対処します。その免疫細胞づくりに働くアミノ酸も存在します。また、システインのように傷の治癒を促すようなアミノ酸も存在します。グルタミンは、胃腸の粘膜作りにも関係し、消化器官からの病原菌の侵入を防ぎます。アミノ酸の適切な補給は、免疫力アップにつながります。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・リジン

非必須アミノ酸・・・アルギニン、アラニン、グルタミン、システイン

アミノ酸の効果5
集中力アップ

必須アミノ酸のトリプトファンが、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともに、安眠と深いかかわりを持つセロトニンを生産するように、神経の働きをサポートしたり、疲労回復を促したり、睡眠の質や入眠を改善したりして、集中力をアップさせる効果もアミノ酸にはあります。非必須アミノ酸のグリシンも快眠効果を持っています。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・バリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン

非必須アミノ酸・・・アルギニン、グルタミン、チロシン、グリシン

アミノ酸の効果6
美肌サポート

アミノ酸は美肌づくりにも大きく関係しています。コラーゲンは、プロリンという非必須アミノ酸が主成分です。プロリンは破壊されたコラーゲンを修復する働きもあり、脂肪の燃焼にも関係しますから、美しさを維持したい女性には欠かせない栄養素だといえます。グリシンも同じで、コラーゲンの1/3を占めるアミノ酸。さらに眠りの質を改善し、お肌のターンオーバーを促します。

機能するアミノ酸

非必須アミノ酸・・・プロリン、アラニン、セリン、アスパラギン、チロシン、グリシン

アミノ酸の効果7
安眠・快眠効果

快眠や安眠をもたらすアミノ酸は複数存在します。必須アミノ酸のトリプトファンは安眠効果と精神安定をもたらし、深い眠りと関係のあるセロトニンを生産する働きがあります。魚介類に多く含まれる非必須アミノ酸のグリシンには、快眠効果と美肌効果が知られています。普段から魚介類を口にする機会が少ない方は、アミノ酸サプリでの補給が望まれます。

機能するアミノ酸

必須アミノ酸・・・トリプトファン

非必須アミノ酸・・・グリシン

Summary

アミノ酸には種類ごと
幅広い効果がある!

以上、アミノ酸の効果を大まかにまとめましたが、いかがでしたか? 筋力アップだけではなく、集中力の改善、安眠や快眠のサポート、免疫力の向上、美肌効果まであると紹介しました。ただ、魚介類に多く含まれるグリシンのように、食事の内容が偏るとバランスの良い補給が容易ではなくなります。食事のバランスに自信が持てない方は、美しいからだ作り、力強い肉体づくりで最高の結果を得るためにも、アミノ酸サプリなど健康食品の補給を検討してみてもいいかもしれませんね。

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