理想の体を作る秘密は消化能力!?

憧れボディを叶える
究極メソッド
プロしか知らない、
真のプロテイン活用術

理想の体を目指すためのトレーニングを栄養補給面からサポートするプロテイン。その存在は今や広く一般にも知られています。しかし、プロテインはただ飲めば良い、というものではなく、目的に応じた選び方も重要です。 そして、男性と女性でも、理想とする栄養補給の方法は異なります。 このサイトでは、男性・女性の肉体づくりメソッドとしてそれぞれの方法を紹介しています。 男性・女性、それぞれ理想とする体づくりの参考にしてみてください。

理想の体を目指すためのトレーニングを栄養補給面からサポートするプロテイン。その存在は今や広く一般にも知られています。しかし、プロテインはただ飲めば良い、というものではなく、目的に応じた選び方も重要です。 そして、男性と女性でも、理想とする栄養補給の方法は異なります。 このサイトでは、男性・女性の肉体づくりメソッドとしてそれぞれの方法を紹介しています。 男性・女性、それぞれ理想とする体づくりの参考にしてみてください。

男性のための
肉体作りメソッド

目的に応じたプロテイン選びが重要

良質な筋肉を作るために欠かせない栄養素はタンパク質。そのタンパク質を効率的に補えるものこそがプロテインです。しかし、プロテインはただ飲めばいいというものではありません。男性であっても、目的に応じてプロテインを選ぶことが重要なのです。
例えば、筋肉の強化を目的とする場合は、タンパク質をより多く筋肉に届けられるよう、タンパク質含有量が多いものを選ぶのがおすすめ。そして、トレーニング後の速やかなタンパク質補給を望むなら、ホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。 マラソンや持久系スポーツでプロテインを飲む場合は、クエン酸などの疲労回復成分が入っているものを選びましょう。 ダイエット目的の場合は、カルニチンなどのダイエット成分が入っていてカロリーの低いものを。逆に、体重増加を目指すなら、タンパク質含有量だけではなく、脂質や糖質がバランス良く含まれるものを選びましょう。
世の中には食品メーカー、プロテインメーカー、スポーツジムなどからリリースされたプロテインが数多く存在します。そして、各メーカー共に、目的に応じて様々な種類のプロテインがあります。 このサイトでは、主要な目的に沿って、人気のプロテインをランキング化しました。目的に応じて注目する成分や指標を変えて、公平にランキング化しましたので、これからのプロテイン選びの参考にしてみてください。

目的別おすすめプロテイン

筋肉強化、ダイエット、体重増加、マラソンランナー、子どもの成長サポートと、主要な5つの目的に沿って、理想的なプロテインを各社の商品の中から選抜しました。まずは5つのジャンルにおいて第1位の商品をダイジェスト版として紹介します。各1位の商品の詳細、並びに各ジャンルの2位、3位については関連ページを併せてチェックしてください。

筋肉強化向け1位

DNS ホエイプロテイン
ストイック

タンパク質含有量97.6%!驚異的な高純度プロテイン

特徴

  • 世界最高レベルのタンパク質含有量率97.6%を達成
  • 乳清(ホエイ)から作ったプロテインの王様、ホエイプロテイン
  • 抜群の溶けやすさで、シェーカーに入れて振るだけで、ダマになりにくく、奇麗に溶けてくれる
  • 味覚も甘くなく、無味でくせのない飲みやすさ
タンパク質含有量97.6%
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類無味(プレーン)
値段1000g 7,020円(税込)
タンパク質含有量97.6%
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類無味(プレーン)
値段1000g 7,020円(税込)
  • 「まさにDNSの本気を感じたプロテインです。真剣に体作りに向き合っている人には、おすすめのプロテインだと思います」
  • 「とにかくバリバリ、ガンガン鍛えたい人には最適のサプリメントです」

ダイエット向け1位

ウイダー ウエイトダウン
プロテイン

ダイエット成分のカルニチンとヒスチジンを配合の人気プロテイン

特徴

  • 体脂肪をエネルギーとして燃焼させる「カルニチン」を配合
  • 食欲を抑える働きを持つヒスチジンを配合
  • ダイエット時に不足しがちなカルシウム、鉄分、ビタミン各種を添加
  • プロのアスリートも使用実績豊富
  • 1杯分55kcalとカロリーも少ない
ダイエット成分量※1食分15gあたり
カルニチン:100mg、ヒスチジン:225mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類フルーツミックス味
値段210g(14回分):2,376円(税込)、900g(60回分):6,264円(税込)
ダイエット成分量※1食分15gあたり
カルニチン:100mg、ヒスチジン:225mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類フルーツミックス味
値段210g(14回分):2,376円(税込)、900g(60回分):6,264円(税込)
  • 「とにかく味がおいしくて、減量中に口にすると助かります。牛乳を混ぜるとまるでフルーツオレ感覚で飲めます」
  • 「ダイエット中には最適のプロテインです。口にできる食事が限られているときに、このおいしさは助かります」

体重増量向け1位

チャンピオン ヘビーウェイト
ゲイナー

1食のカロリーが605kcal!米国の老舗プロテインメーカーの看板商品

特徴

  • 米国を代表する老舗メーカーのウェイトアッププロテイン
  • コストパフォーマンスに優れているため続けやすい
  • 他では見られない高カロリー補給が可能
  • 圧倒的な1食分の脂質量
  • 米国産のプロテインらしく甘い飲み味が人気
糖質・炭水化物量1食スプーン4杯分(154g)当たり46g(糖質)
プロテインの種類ホエイプロテイン、エッグアルブミン
味の種類ストロベリーシェイク、チョコレートブラウニー、バニラアイスクリーム、バニラシェイク
値段1.5kg 3,120円、3.2kg 4,900円
※輸入品のため変動あり
糖質・炭水化物量1食スプーン4杯分(154g)当たり46g(糖質)
プロテインの種類ホエイプロテイン、エッグアルブミン
味の種類ストロベリーシェイク、チョコレートブラウニー、バニラアイスクリーム、バニラシェイク
値段1.5kg 3,120円、3.2kg 4,900円
※輸入品のため変動あり
  • 「体重は増えました。飲み始めてわずか1カ月で2キロちょっとも増えて、驚きました。コスト的にも4,000円台と安めですので、助かります」
  • 「とりあえず体重を増やしたい人であれば、満足のクオリティーだと思います」

マラソンランナー向け1位

SAVAS プロ リカバリー
プロテイン

疲労回復成分が14種!プロテインに加えエネルギー源の糖質を配合

特徴

  • プロテインと糖質をバランス良く配合
  • 素早い吸収力が魅力のホエイプロテイン
  • 亜鉛、パワーペプチド、クエン酸、8種のビタミンなど疲労回復物質が豊富
  • 持久力系のアスリートの体調維持に役立つアミノ酸を配合
疲労回復成分量炭水化物(糖質)17.5g、パワーペプチド:2500mg、亜鉛:7.0mg、クエン酸:1850mg、グルタミン:5000mg、アルギニン:500mg、シトルリン:500mg、ビタミンB1:1.74mg、ビタミンB2:1.86mg、ナイアシン:7.6mg、ビタミンB6:1.28mg、ビタミンB12:0.68μg、パントテン酸:1.24mg、ビタミンC:176mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類グレープフルーツ風味
値段1,020g(約34食分)7,776円(税込)、420g(約14食分)3,780円(税込)
疲労回復成分量炭水化物(糖質)17.5g、パワーペプチド:2500mg、亜鉛:7.0mg、クエン酸:1850mg、グルタミン:5000mg、アルギニン:500mg、シトルリン:500mg、ビタミンB1:1.74mg、ビタミンB2:1.86mg、ナイアシン:7.6mg、ビタミンB6:1.28mg、ビタミンB12:0.68μg、パントテン酸:1.24mg、ビタミンC:176mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類グレープフルーツ風味
値段1,020g(約34食分)7,776円(税込)、420g(約14食分)3,780(税込)
  • 「グレープフルーツ風味ですので、とにかく味がよくて、飲みやすいです。陸上をやっている娘も、おいしく飲んでいます」
  • 「トレーニング後はもちろんですが、とにかく疲れたと思うときに飲んで寝ると、次の日の疲れが全く違います。もう手放せない状態です」

ジュニア向け1位

GOLD'S GYM スーパージュニアプロテイン

成長サポート成分12種類!子どもにもおいしいココア味

特徴

  • 子どもでもおいしく飲み続けられるココア味
  • 体作りの材料になるタンパク質には、卵や大豆などより評価の高いホエイタンパクを使用
  • 7種のビタミン、4種のミネラルを子どもの成長を意識して配合
  • 成長期の子どもや激しい運動をする子どもに重要なアミノ酸・グルタミンを高配合
成長成分量※1食20gあたり
ナトリウム:82mg、カルシウム:360mg、鉄:7.84mg、ビタミンB1:0.28mg、ビタミンB2:0.34mg、ビタミンB6:0.54mg、ビタミンB12:1.94μg、ビタミンC:22mg、ナイアシン:3.7mg、パントテン酸:1.24mg、マグネシウム:190mg、カリウム:220mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類ココア風味
値段200g 1,296円(税込)、800g 4,320円(税込)
成長成分量※1食20gあたり
ナトリウム:82mg、カルシウム:360mg、鉄:7.84mg、ビタミンB1:0.28mg、ビタミンB2:0.34mg、ビタミンB6:0.54mg、ビタミンB12:1.94μg、ビタミンC:22mg、ナイアシン:3.7mg、パントテン酸:1.24mg、マグネシウム:190mg、カリウム:220mg
プロテインの種類ホエイプロテイン
味の種類ココア風味
値段200g 1,296円(税込)、800g 4,320円(税込)
  • 「少年サッカーをやる息子に飲ませています。息子も飲みやすいと言っています」
  • 「とにかく飲みやすいみたいで、かれこれ3年くらいわが子は飲み続けています。おいしいみたいで、毎日飲んでいます」

女性のための
美ボディ作りメソッド

プロテインはタンパク質を効率よく補給するサプリメント。しかし、口から入ったタンパク質は、そのままでは筋肉に届けられません。一度アミノ酸に分解した上で小腸から吸収し、肝臓で人の体で使えるタンパク質に作り替えてから、筋肉など、全身の必要な部分に送り届けられます。
口から摂取したタンパク質を消化・分解をする過程では少なからず内臓に負担がかかります。負担がかかればかかるほど、摂った栄養は吸収されにくくなり、それに加え、体臭がきつくなったり、肌荒れなど体に様々な影響を及ぼしてしまうことも。こうした点から、女性には、男性のようなプロテインの摂り方は向いていないといえます。 女性は男性よりもプロテインの摂り方について気をつける必要がありますね。

プロテインは
女性には不向き?!

プロテインなど、口から入ったタンパク質は消化され一度アミノ酸に分解されます。そして、肝臓で人体に活用可能なタンパク質に再構成され肉体作りに作用します。 しかし、その工程が増えれば増えるほど、肝臓などの内臓に負担がかかってしまいます。タンパク質を過剰に摂取してしまうと悪玉菌が増え、腸内環境が悪化しておならのニオイがきつくなったり、肝臓で処理しきれないアンモニアが発生して汗と一緒に体外に出てしまい、体臭がきつくなってしまうことも。さらに、内臓の機能低下が原因の肌荒れなどを引き起こす恐れもあります。このようなことは、女性であれば間違いなく避けたい事態ですね…。
特に、女性は男性よりも肝臓が小さいと言われているため、プロテインによる負担や影響について、より意識をしなければなりません。 女性は、男性と同じようにプロテインを飲むのではなく、女性に向いている方法で美ボディを目指したいですね。

負担をかけずに美ボディ
作りをサポートする
アミノ酸サプリメント

筋肉など、体に重要な組織のもととなるタンパク質はアミノ酸から作られるので、アミノ酸の摂取でも、口からタンパク質を摂取した場合と結果的には同じような効果を得られるのです。 サプリメントなどで初めからアミノ酸を口から摂取した場合、吸収までにかかる時間は30分ほどとされています。速やかに吸収できる点で、アミノ酸サプリメントは効率的な栄養補給といえます。 さらに、アミノ酸には肝臓の機能自体を整える働きを持つものもあるため、肝臓を守りながら美ボディを作ることができます。 内臓の負担を減らし、肝臓の機能も整えながら体に必要なタンパク質を作っていけることから、おならや体臭がきつくなるなどの悪影響も出にくくなります。
アミノ酸サプリメントもプロテインも、結局はタンパク質として届けられるのは一緒ですから、少しでも体の負担は減らしたいですね。 他にも、アミノ酸にはダイエットや美容をサポートする働きもあります。美ボディを目指す女性にはアミノ酸サプリメントは最適ではないでしょうか。

効率的な栄養補給にとことんこだわったアミノ酸サプリMUSASHI

開発から30年以上
プロのアスリートから一般の人まで
幅広く愛されるサプリメント

MUSASHIは1987年に開発されて以来、最大限のパフォーマンスを目指す世界中のアスリートを始め、一般の方にも多く愛用されているアミノ酸サプリメントです。アミノ酸サプリメントは、食べ物からタンパク質を摂った場合と違い、消化・分解の必要がないため、内臓への負担をかけずに素早く吸収されそれぞれの代謝に活用されます。
MUSASHIのアミノ酸はアミノ酸同士が繋がっていない、単独の状態であるためより速やかに無駄なく吸収されます。MUSASHIは高配合のアミノ酸の効率的な補給・吸収に主眼をおいているサプリメントのため、理想の体を本気で目指す本物志向の方に選ばれています。

MUSASHI

MUSASHI

MUSASHI

世界中のアスリートにも愛用者多数のMUSASHI。これだけを聞いてしまうと「一般の人は飲めないプロ仕様のサプリメント」「筋肉ムキムキになってしまうんじゃ…?」と思われるかも知れませんが、それは間違いです。MUSASHIには筋肉増強サポートはもちろんですが、ダイエットサポートや美容サポートなどいろいろな人の目的に合わせ、10種類の商品がラインナップ。 この10種類のサプリメントは、単なる成分の組み合わせから成るものではなく、理想の代謝を成し遂げる目標のもとに開発されたもので、理想の代謝に必要な栄養成分が絶妙な割合で組成されています。

プロテインを飲む前に
知っておきたいアミノ酸のこと

プロテインは結局、言い換えればただのタンパク質。植物(大豆など)や動物(牛乳など)から得たタンパク質は、人体ではそのまま利用できません。一度アミノ酸という小さい単位に分解した上で小腸から吸収し、肝臓で改めて人体向けのタンパク質に作り替えて、全身の筋肉などに送り届けられています。

つまり、質の良い筋肉のためにはアミノ酸が必要不可欠です。アミノ酸をサプリメントなどで口から摂取した場合、食べ物やサプリメントでタンパク質を摂った場合に必須だった「消化・分解」の行程がなくなるため、より早く吸収・タンパク質への作り変えが行われます。そのため、短時間でタンパク質を筋肉へ届けることが可能になります。また、消化・分解の行程がないことで、内臓への負担も減らすことができます。

アミノ酸とは?

そもそもアミノ酸とは、タンパク質のもととなる栄養素です。人体で無数に使われているタンパク質を分解すると20種類のアミノ酸になり、その20種類のアミノ酸が何百万個と集まるとタンパク質になるのですね。
アミノ酸は地球上に存在する栄養素の中で最も古い歴史を持つと言われています。原始時代から今に至るまで、変わらずに人類の生命の源として働いてきました。アミノ酸はタンパク質の材料であり、タンパク質そのもの。人体で最も重要な栄養素の1つと言えます。

アミノ酸の効果

人体を作るタンパク質は20種類のアミノ酸から成り立っています。アミノ酸は互いに補完し合いながら、様々な働きを担っています。例えば筋力アップ、疲労回復、新陳代謝の向上、免疫力アップ、集中力アップ、美肌サポート、安眠・快眠効果などが期待できます。もちろんそれ以外にも、アミノ酸は人体に存在する5万~10万種類のタンパク質の根源となっていますから、人間そのものを成立させる主要な栄養素としても考えられます。 通常はバランスの良い食事から、必要な分だけのアミノ酸の摂取はできます。しかし、食事が偏ると不足するアミノ酸も出てきます。食事のバランスに自信を持てない方は、アミノ酸サプリメントでの補給も検討したいです。

圧倒的な吸収効率の良さ!
体への負担なし!
理想の体作り成功のカギは、
アミノ酸サプリ!

良質な筋肉作りやその他各目的を達成させるために必要な成分・栄養素が摂れるのは、実はプロテインだけではありません。アミノ酸を摂取した場合にもプロテインと同様の栄養補給が可能です。

食物から得たタンパク質は、吸収する前に胃や小腸でアミノ酸の形に分解しなければいけません。この消化・吸収のプロセスには3~4時間の時間が必要です。アミノ酸サプリメントなどを通して最初からアミノ酸の形で補給をした場合、消化・分解の行程をカットすることができます。そして小腸から吸収されて肝臓まで栄養素が運び込まれるまでにかかる時間は30分ほど。アミノ酸サプリメントはこの吸収効率の良さが魅力です。また、消化による内臓への負担も軽減でき、一部のアミノ酸には肝機能そのものを向上させる働きがあるため、肝機能の向上も期待できます。

アミノ酸とプロテインの違い

プロテインとは、日本語に訳すと「タンパク質」です。一般的に「タンパク質」を主成分に含んだ健康食品は「プロテインサプリメント」「プロテイン」と呼ばれています。主な原料は、牛乳(乳清)、卵、大豆などのタンパク質です。
一方のアミノ酸は、上述したタンパク質をより小さな単位に分解した栄養素。人体には5万~10万種類のタンパク質が存在し、人体そのものを作り上げていますが、その数あるタンパク質の原料は、わずか20種類のアミノ酸の組み合わせによって成り立っています。